オクラとささみの梅肉和え
健康レシピ2022.06.17
『オクラとささみの梅肉和え』
【材料】 2人分 1人分:62kcal
オクラ 6本
ささみ 2本
酒 大さじ1/2
(A)
めんつゆ 大さじ2
梅肉 大さじ1
かつお節 3g(1袋)
【作り方】
1.鶏ささみは筋を取り除いておく。
2.オクラは塩をふり、板ずりする。
3.鍋にお湯を沸かし、オクラを入れて2分程ゆで。湯切りをして粗熱を取り、ガクを切り落として斜めに4等分に切る。
4.耐熱ボウルにささみ、料理酒を入れて、ふんわりラップをかけ、火が通るまで電子レンジで3分程加熱します。
5.(4)のささみの粗熱が取れたら、手で食べやすい大きさに割く。
6.ボウルに(A)を入れて混ぜ、(3)、(5)、かつお節を入れて和える。
担当:小山(管理栄養士)
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