睡眠の質を上げよう②

食と美容・健康の豆知識2024.12.20

今回は、良い睡眠のために気を付けたい「食事のポイント」についてお伝えします。
まずは時間。寝る直前に食事を摂ると体が消化を優先するので、睡眠の質が低下してしまいます。
寝る時間の2?3時間前までに食事を済ませる方が良いでしょう♪

続いてアルコールの摂取。眠気を促しますが、快眠に繋がるわけではありません。
浅い眠りが続き、寝ても回復しにくく疲れが取れない状態になってしまいます。
最後に良質な睡眠に必要なホルモンを作る「たんぱく質」。
肉、魚、卵、大豆、乳製品などを積極的に摂り、良い睡眠に繋げましょう！

担当：加門（上級食育指導士）